Консультации / Фитнес / Фитнес программа для полных дам

Фитнес программа для полных дам

Здравствуйте. Мне 33 года. Рост 164 см. Вес 111 кг. При весе 90-93 чувствовала себя нормально. Долго его держала. Ничего не мешало танцевать и наслаждаться жизнью три года назад соблюдала строгий пост , и в ходе этого времени были прогулки и физическая работа на свежем воздухе. По окончании поста спустя время наступил "откат", набрала довольно быстро. Теперь мой вес составляет 110 кг. В связи с лишним весом возникли проблемы (отеки на ногах, появился живот, некрасиво отложился жира на бедрах, трудно подобрать одежду, усталость. Головные боли. Есть элипсоидный тренажер. Есть гантели. Пожалуйста, дайте рекомендацию правильной программы тренировок. Частота занятий в неделю. Время и интенсивность кардио тренировок. Время и интенсивность силовых тренировок. Так чтобы уходил подкожный жир, то есть чтобы я могла видеть результат, иначе (зная свой импульсивный характер) могу либо забросить, либо перейти на жесткий режим и изводить себя, в следствии чего -- снова все заброшу. Можно ли весить 90-95 кг уже в апреле -мае, если начать тренироваться уже сейчас (вопрос от 18.09.2015) С уважением. Анонимно пожалуйста
Здравствуйте! Похудеть на 20 кг за полгода возможно, но потребуется серьезная самодисциплина.Углеводы должны быть сведены до минимума, полный отказ от сахара. Мямо, рыба, овощи, греча и овсянка. Это тяжело. По тренировкам. Ваша цель, по моему мнению, на первом этапе, создать базу физподготовки, для того чтобы тренироваться с достаточной интенсивностью для похудения. Первые 3 месяца, 40 мин умеренной интенсивности, пульс до 70 % от максимального. Вторые 3 месяца интервальная тренировка. Базовый пульс 70% от максимального, 3 раза за тренировку довести до 85%, до 60 мин. Лучше всего бег или ходьба ё в гору, домашний эллипсоид не самый удачный снаряд. Из силовых упражнений рекомендую Вам становую тягу в разных вариантах, скорее всего нужно купить разборные гантели по 15 кг. Упражнение действует на весь организм, повышают обмен веществ, сжигая жир, на этом этапе другие силовые упражнения не обязательны. Без диеты эффекта, однако, не будет . Заниматься первый месяц нужно ежедневно, цель выработать рефлекс, привычку тренироваться, иначе будете постоянно срываться. Привычка даст Вам реальный шанс на долгий срок снизить вес и на 40 кг. Даже более чем привычку - зависимость. Это возможно, т.к. во время аэробных тренировок вырабатывается эндорфин, дающий ощущение эйфории. Через полгода нужно менять аэробную программу, добавлять силовые упражнения , свяжитесь еще раз. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Фитнес программа для полных дам» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...