Фитнес

Как улучшить форму ягодиц

Здравствуйте! Мой возраст 29 лет, вес 62 кг., Рост 164. Уже почти год регулярно занимаюсь домашними тренировками (возможности ходить в зал не имею). Есть самый элементарный необходимы спортивный инвентарь (гантели, утяжелители для рук и ног, ролик для пресса, эспандер). Делаю различные упражнения, в том числе и на ягодицы. Вопрос заключается в том, что нижняя часть ягодиц "висит", если смотреть сбоку, то контур не ровный, ягодичная мышца не подтянутая, приплюснутая. Подскажите, пожалуйста, правильные упражнения, чтобы исправить рельеф ягодичной мышцы и придать красивую форму.
Лучшее упражнение это глубокие приседания (до пола) со штангой или в ножницах в тренажерном зале, а также гиперэкстензии и расгибания бедра на тренажере. В домашних условиях реально только приседания со штангой или достаточно тяжелыми гантелями (для эффекта общий вес отягощений для Вас должен достигнуть не менее 40 кг). Утяжелители для ног, эспандер проблему не решат. Из аэробных упражнений - ходьба в гору под большим углом (тоже на тренажере), подъем по лестнице, кросс-трейнер под углом. Можете попробовать статику - в положении низкий присед (угол колено-бедро 60 градусов), 5 подходов до отказа, можно выполнять легкие покачивания, лежа на животе поднимать прямые ноги вверх с утяжелителями, с максимальной задержкой на подъеме. Но лучшее - отягощения. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как улучшить форму ягодиц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Варикозное расширение вен
Здравствуйте, григорий григорьевич! В последние 2 месяца начали мучать жжения, оттеки, покалывания в ногах, 2 недели назад запустился процесс на руке - жжение, ломота,небольшое повышение температуры тела до 37 -...
Фитнес
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, реально ли с помощью физических упражнений (если да, то каких) подтянуть нижнюю внутреннюю часть ягодиц ( провис примерно на 4-5 см от от ягодичной складки) или это...
Бег
Здравствуйте. Мне 28 лет, рост 159, вес 53 кг. Хочется сбросить 9 кг, а также улучшить форму ног и ягодиц. Но заниматься в зале есть возможность только 2 раза в...
Здравствуйте!
Здравствуйте!мой рост 170,вес 54.Я б хотела узнать,сколько раз в неделю нужно делать: приседаний со штангой,выпадов и жимов ногами,что бы подкачать ягодицы и улучшить форму.Я занимаюсь 5 раз в неделю.Приседаю 3...
Избавление от проблемных зон
Здравствуйте!Я люблю спорт(иногда правда ленюсь) Дома есть беговая дорожка,лыжник,велотренажер,степпер,обруч и даже заказывала лег меджик по интернету (да немного помешанна) вот ещё заказала степ платформу-жду.......у меня есть цель в мой 31...
Бег
Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 169, вес колеблется в районе 53-54 кг (смотря что и сколько ем). Есть немного жировых отложений на животе, талии и внутренней стороне бедер, есть целлюлит....
Приобрести форму
Добрый день! у меня такой вопрос. Мне 22года. Мой вес 56кг., рост 175см. При этом у меня мои объемы составляют грудь-88см. талия-72см. и бедра 93см. И при таком телосложении я...