Фитнес

Как уменьшить объем икр

Добрый день, доктор! Мой возраст 30 лет, рост 167, вес 65 кг. У меня очень сильно развиты мышцы голени, при этом довольно хрупкий верх, узкая грудная клетка, тонкие (и слабые) руки, мышцы бедра и ягодиц развиты вполне гармонично в сравнении с остальными мышцами тела, но икры очень широкие. Таким образом, визуально нога выше и ниже колена выглядит примерно одинаковой ширины, что, разумеется, очень портит внешний вид. При этом в детстве я не занималась специально какими-то видами спорта, которые могли бы способствовать такому развитию этих мышц. Подскажите, есть ли возможность уменьшить икры? Касательно генетики: у ближайших родственников такого не наблюдается, но у некоторых двоюродных и троюродных ноги тоже довольно массивные. В прошлом были периоды различной физической активности (танцы. Бег, баскетбол, волейбол), но непродолжительные, сейчас активно начала заниматься здоровьем и внешним видом, тренировки 3-4 раза в неделю: спортзал и бассейн. В юности было много травм ног - растяжений связок и мышц, даже при обычной ходьбе, на щиколотках даже остались "припухлости", которые так и не прошли. Хронических заболеваний нет.
Здравствуйте! Если есть генетическая склонность, уменьшить объем икр сложнее даже чем их накачать (а это самая трудная для развития мышца). Если лодыжки тонкие - шанс есть, если массивные - к сожалению, вряд ли. Думаю, Вам лучше обратить внимание на отстающие мышцы и подкачать руки и верхний плечевой пояс. Икры можно сделать более рельефными, но если Ваши икроножные мышцы быстро растут, то станут еще больше. Режим тренировки для рельефа такой - 5-6 подходов по 30-50 повторений с небольшим весом, на максимальной скорости, перерывы 40 сек. Технически тоже сложно - попробуйте с отягощениями в руках очень быстро подниматься на носки, лучше наступив на дощечку толщиной 5 см. Для тренировки других мышц для Вас режим следующий - 5 подходов, по 10 повторений, с достаточно большим весом, в медленном темпе. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как уменьшить объем икр» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как уменьшить вес и объем икр
Упражнения для уменьшения объема и массы Добрый день! Могу позволить себе тренировки только в домашних условиях или на улице. Подскажите, какие упражнения (или группы упражнений) показаны для уменьшения объема и...
Как убрать мышцы на бёдрах
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, упражнения, чтобы уменьшить мышцы на бёдрах/ляшках. У меня накаченные ноги, икры стройные и очень худые, но вот с бёдрами видна разница сразу. Заметно, что я переприседала или...
Полные икры
Здравствуйте, валерий! У меня такая проблема - всегда были достаточно полные икры. Сейчас я вешу 61 кг, рост 172 см, объем икр при этом 38 см. Я не могу носить...
Уменьшить объем мышц
Здравствуйте. Мне 34 года, рост 178, вес 62. Скажите, возможно ли уменьшить объем ягодичных мышц или сделать их менее выпуклыми? Это не только жир, т.к. даже когда я сильно худела...
Полные икры ног
здравствуйте! у меня в целом хорошая фигура. мой рост 168, вес 55. но есть единственная проблема, от который я хочу избавиться уже много лет. у меня полные игры и щиколотки.объем...
Как уменьшить объём лодыжки?
Здравствуйте! Я хотела бы уменьшить объём лодыжки, при этом мне нужно, чтобы мышцы не накачивались (у меня и так ноги, как мама говорит, как у футболиста), мне нужно, чтобы убрался...
уменьшить мышечную массу
Пол женский, вес59 кг., рост 1.56,веду тай-бо, шейпинг, степ, пилатес, фитнес-йогу, 12 тренировок в неделю, занятие длится 1 час, уровень высокий, ударность 160.Обьем бицепса 31см.,обьем икры 38 см. хочу умнньшить...