анонимно, женщина, 30 лет
Добрый день, доктор! Мой возраст 30 лет, рост 167, вес 65 кг. У меня очень сильно развиты мышцы голени, при этом довольно хрупкий верх, узкая грудная клетка, тонкие (и слабые) руки, мышцы бедра и ягодиц развиты вполне гармонично в сравнении с остальными мышцами тела, но икры очень широкие. Таким образом, визуально нога выше и ниже колена выглядит примерно одинаковой ширины, что, разумеется, очень портит внешний вид. При этом в детстве я не занималась специально какими-то видами спорта, которые могли бы способствовать такому развитию этих мышц. Подскажите, есть ли возможность уменьшить икры? Касательно генетики: у ближайших родственников такого не наблюдается, но у некоторых двоюродных и троюродных ноги тоже довольно массивные.
В прошлом были периоды различной физической активности (танцы. Бег, баскетбол, волейбол), но непродолжительные, сейчас активно начала заниматься здоровьем и внешним видом, тренировки 3-4 раза в неделю: спортзал и бассейн. В юности было много травм ног - растяжений связок и мышц, даже при обычной ходьбе, на щиколотках даже остались "припухлости", которые так и не прошли. Хронических заболеваний нет.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте! Если есть генетическая склонность, уменьшить объем икр сложнее даже чем их накачать (а это самая трудная для развития мышца). Если лодыжки тонкие - шанс есть, если массивные - к сожалению, вряд ли. Думаю, Вам лучше обратить внимание на отстающие мышцы и подкачать руки и верхний плечевой пояс. Икры можно сделать более рельефными, но если Ваши икроножные мышцы быстро растут, то станут еще больше. Режим тренировки для рельефа такой - 5-6 подходов по 30-50 повторений с небольшим весом, на максимальной скорости, перерывы 40 сек. Технически тоже сложно - попробуйте с отягощениями в руках очень быстро подниматься на носки, лучше наступив на дощечку толщиной 5 см. Для тренировки других мышц для Вас режим следующий - 5 подходов, по 10 повторений, с достаточно большим весом, в медленном темпе. Удачи!
