анонимно, женщина, 29 лет
Добрый день!
Мне 29 лет, хронических заболеваний нет. У меня вопрос по достаточности тренировок и грамотности их распределения.
Утро у меня начинается с зарядки- это комплект упражнений на все группы мышц, продолжительностью где то 20-30 минут
три раза в неделю я стараюсь заниматься силовыми тренировками (это комплекс упражнений с татьяной рогатиной)
помимо этого каждый день практически бегу на станцию- это где то 40 минут быстрым темпом. Просто я не могу себе позволить ходить в тренажерный зал!
И у меня не так много времени после работы.
Подскажите, этого достаточно??
Моя цель, не столько снизить вес, сколько подтянуть тело.))
Спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте! Очень много зависит от генетики. Если есть проблемные зоны, быстро набираете вес, то нет. Упражнения с собственным весом скоро достигнут предела эффекта, а 40 ходьбы - необходимый минимум движения вообще. Занимайтесь дома с гантелями или с гирями, сейчас есть гири любого веса от 1 кг. Комплексы найдете в интернете, отягощения должны быть достаточно тяжелыми для достижения эффекта. Думаю, что своей прекраной фигурой Т. Рогатина обязана совсем другим упражнениям. Удачи!
