Диетология

Рацион

Добрый день! Нужен ваш совет. Вешу 52 кг, рост 165, возраст 22 года. Хочу сбросить 3 кг. Мой рацион: завтрак - каша (ц/з овсянка, гречка, перловка, пшеница) на воде без соли около 80г сухой, могу съесть зефир, или пару сухофруктов, кусочек сыра. Перекус - фрукт. Обед - 80 гр отварной горбуши, индейки или куриной печени с салатом из свежих овощей. Перекус йогурт без добавок, жирность 2,5% и какой-нибудь фрукт. Ужин - 60 гр отварной трески, пара яичных белков или творога жирность 1,8%. На ночь стакан кефира с горстью отрубей.2 Литра воды. 3 Недели вес стоит, не двигается вообще. Что не так? Я уже худела полгода назад до 47 кг, принцип питания был такой же, только на обед кушала 150 гр мяса, на ужин 100 гр рыбы, а на перекус вместо йогурта горсть орехов или 100 гр творога. Худела тогда очень легко. Но пришлось отказаться от такого количества белка, потому что была вся в прыщах и были постоянные запоры. После того, как уменьшила количество белка, лицо стало идеальное и стул регулярный. Тренировке в зале 3 раза в неделю стабильно, час силовая и 20 минут кардио. Я не смогу похудеть с таким количеством белка?Заранее спасибо!!!
Добрый день! 1. Прежде всего, сейчас ИМТ - норма; при весе 47 - будет недостаток. Может быть стоит остановиться на 50 кг. Обратите внимание на то, что если ее можете удержать вес, значит, он слишком мал для вас. Также не забывайте, о регулярных месячных. 2. В целом, рацион неплох. Претензии к зефир, сухофрукты, горсти отрубей (надо четче мерить), печени (желательно 1 р/ в 3 недели). 3. Стоимость добавить разгрузочный день -1 в неделю. 4. Также стоит увеличить кардио до 30-40 минут, так как Вы не успеваете как следует запустить процесс сжигания жировой ткани. 5. Стоит обращать внимание на питание до и после тренировок. 6. Начните больше ходить: 15-17 т. шагов в день (даже мобильное приложение поможет с этим, хоть и с прогрешностью). Будьте разумны.
Консультация врача-диетолога на тему «Рацион» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Похудение. Сбалансированый рацион
Здравствуйте, мне 19 лет, рост 162, 60 кг. хочу похудеть на 8-10 кг. 4 года назад я переехала в друшой город и жила в общежитии, там у меня и начались...
введение рыбы в рацион
Здравствуйте. Ребенку 10 мес., в данный момент в рационе питания каши, обощи, фрукты, кисломолочка, творог, мясо, желток. Хочу ввести рыбу. С какой лучше начинать?
Введение в рацион ребенка новых продуктов
Здравствуйте! Моему сыну год и два месяца! Наш рацион складывается из таких продуктов как: супы. гречка и рис с говядиной. каша овсянка с фруктами. мясное пюре-телятина с цветной капустой. картошка....
Рацион питания
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой рацион питания должен быть у ребенка в 10 месяцев? Что и в каком количестве он должен съедать за день? Если у малыша плохой аппетит, нужно...
Рацион питания
Здравствуйте,моей дочери 8 месяцев,она на грудном вскармливании,стараюсь давать овощные пюре,мясной бульон,но даже фруктовые пюре она ест с неохотой,и от соков нос воротит,а грудь сосет очень хорошо,но я понимаю,что в молоке...
рацион продуктов
Конкретно из каких продуктов должен состоять рацион 1год 8 месячного ребенка.Спасибо.
рацион питания
Конкретно из каких продуктов должен состоять рацион 9ти месячного ребенка.Спасибо.