Диетология

Как сбросить лишний вес

Здравствуйте! Мне 36 лет. Рост - 153 см, вес - 55 кг. Всю сознательную жизнь борюсь со склонностью к полноте и теперь уже - увы! - С полнотой. Не хочу, чтобы моя проблема показалась вам обычной блажью, поскольку вы, вероятно, имеете дело с серьезными случаями полноты и/или ожирения. Однако проблема есть. Мой минимальный вес во взрослой жизни составлял 47 кг (это было время длительных стрессов, однако и время, когда я нравилась себе). Максимальный вес - сейчас, 55 кг. Пришлось несколько изменить образ жизни в пользу малоподвижного ("сидячая" работа). Минусы на сегодняшний день: недовольна собой, не нравлюсь себе, поправилась в талии и не могу носить "старую" одежду, которая была впору еще год назад, усилились боли в спине (остеохондроз). Что делаю: бегаю по утрам (по 10 мин в парке), делаю зарядку (по 30-35 мин), правильно питаюсь (мало углеводов, ничего "вредного" - жирного, соленого, мучного, после 18:00 могу съесть 100 гр йогурта с чаем или яблоко/грушу или стакан 1% кефира), пью около 1 л воды в день. Плавать возможности нет. Что я могу еще сделать, чтобы вернуть свои 50 кг? Заранее благодарю.
Добрый день! 1. Вынуждена констатировать, что ИМТ - норма. Тем не менее, у вас был вес ниже, значит к этому можно стремиться снова. 2.Может помочь -анализ пищевого дневника и увеличение аэробных нагрузок. 3. Кроме того, последние данные говорят, что даже 5-ти разгрузочных дней в неделю достаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, про контроль веса тем более. Разгрузочные дни -1 раз в неделю - вам необходимы. 4. Ну и последнее (не по значимости), купите шагомер (если соориентировать в выборе модели, пишите. И последнее, себя надо любить как личность, а с весом можно справиться.
Уважаемая нурия! Благодарю вас за ответ. Появились дополнительные вопросы. Прошу вас ответить на них: 1. Что можно кушать в разгрузочные дни? Когда их лучше устраивать - один раз в неделю, регулярно, например, по четвергам, или в зависимости от объема физической нагрузки в один конкретный день - т.Е. Когда я заранее знаю, что физической активности будет крайне мало в какой-то один день - например, во вторник на первой неделе или в среду на второй? 3. Сориентируйте в выборе модели шагомера, пожалуйста. Приоритет: компактность и не слишком высокая цена. Большое вам спасибо!
Добрый день! 1. Разгрузочных дней много: - творожно-кефирный: 400г творога до 5%и 1 л кефира 1% - банановый: 5 шт на день (общий вес ветке не более, 2кг) - яблочный 1, 5- 2 кг яблок в свежем или печеносные виде (1-2 яблока весом до 250), можно добавлять 1 бабочку грецкого ореха на 1 прием пищи - мясной/рыбный: 400 г мяса/рыбы постной и салат из овощей и зелени без ограничения. Овощи лучше свежие, можно добавить отварных до 400 г (картофель сюда не входит!) Это основные варианты. 2. Лучше конечно, проводить в дни минимальной активности. Лучше делать фиксированный день, так как это дисциплинирует. Надо анализировать вашу неделю и выбрать удобный день - это надо сделать вам. Разгрузочный день должен органично вписываться в ваш график, поэтому если вы в выходные дни ходите в гости или к друзьям, значит его надо устраивать после этого. Сначала начните с 1 дня в неделю, потом можете добавить 2. Главное, чтобы они были разными - разнообразие - залог отсутствия срывов. 3. Я люблю шагомер Tanita-724 (мои пациенты из доступных - берут его). Его можно повесить на шею (что лучше всего) , можно носить в кармане; кроме того память на 7 дней, прост в применении, в комплекте батарейка. Цена в Москве в среднем 200 рублей.
Консультация врача-диетолога на тему «Как сбросить лишний вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как сбросить лишний вес
Добрый день.Мне 22 года.Я вешу 85 кг.Мой рост 171 см.Люблю себя частенько себя побаловать сладким например тортик,пирожное,конфеты и т.Д. Сижу в декрете 2 года.Физ.Нагрузок нет.Могу раза 2 в месяц заставить...
Как сбросить лишний вес
Здравствуйте! Мне 20 лет я вешу 77 кг при росте 172 см. Никак не могу сбросить 10 кг. Максимально сбрасиваю 1-2 кг потом опять набираю. Что можно сделать?
Как сбросить лишний вес
Мне 13 лет.При росте 160 я вешу 60 килограмм. Как можно сбросить пару килограммов? Посоветуйте какую-то диету или упражнения
Как сбросить лишний вес
Добрый день мне 23ода,рост 170 вес 75!!За последние 2 года я очень по правилась не скажу что толстая но жирок появился!!Сидела на диете Пьера Дюкана появился результат не большой но...
Как сбросить лишний вес
Добрый день Посоветуйте как лучше сбросить лишний вес, диета, или лучше упражнения, или вместе все. Мне 19 лет и при росте 164 см я вешу 65 кг. До 16 лет...
Как сбросить лишний вес в 55
Здравствуйте! Мне 54 года,месяц назад прошла диспансеризацию.Анализы на диабнт и щетовидку хорошие.Но врачи посоветовали сбросить лишний вес: рост 159,75 кг.Ежедневно начала заниматься на тренажере.Какую посоветуете диету?Заранее благодарна
Как сбросить лишний вес
Добрый день, Ольга! Как сбросить лишний вес? Мне 43 года, вес 78 кг, рост 163 Хронические заболевания: - пиелонефрит -панкреатит , ГРМ Накопления ( жировые или водяные ) в районе...