анонимно, мужчина, 25 лет
Добрый день! Мне 25 лет, рост 172, вес 62 +- 1 кг. Сам по себе очень стрессовый человек, но я над эти работаю. В прошлом году когда занимался в спортзале весил 70 кг. В отпуске был очень сильный стресс который мои 70 кг спустил до 59. Сейчас опять начал заниматься в спортзале три раза в неделю. Стараюсь кушать 5-6раз это с учетом приема гейнера. Бывает вечером на весы становлюсь вес 63 кг а на следующий день 61, меня это ужасно пугает. Очень хочу набрать вес хотя бы до 70. Подскажите что делать?
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Сначала проверьтесь: анализ на ТТГ, Т4своб, паратгормон, инсулин+глюкоза, тестостерон, лептин, кортизол,; биохимии. Ан.крови, ан. крови, ан.мочи; акр. На антитела к тканевой глютаминазе и эндомизию, не мешает сделать УЗИ органов брюшной полости.
2. Включите зерновые продукты.
3.ИМТ-норма, Вам можно и побольше.
Давайте разбираться после дообследования.
Жду результатов!
анонимно
Добрый день! Сдал кровь на биохимию, общий анализ крови, анализ мочи, все в норме. Сделал узи брюшной полости сказали что у меня перегиб желчного пузыря и поставили хронический холецистит. Сделал узи щитовидки, лимфоузлов все в норме. Сдать анализы на гормоны в ближайшее время не получится т.К. Живу в маленьком поселке на крайнем севере, в город выехать проблематично но как только, сразу сдам. Извините рост оказывается 176 а не 172. Начал пить пивные дрожи , аппетит хороший :
7.00 Каша овсяная+бутерброд с варенной колб. Сыр+ творог +чай
10.30 Йогурт+орехи(миндаль либо грецкий)
12.30 Макароны+мясо(кур. Либо говяд.)+Салат овощ.+Хлеб с отрубями+творог+чай
15.00 Йогурт+орехи(либо творог)
18.00 Тоже что и в обед( гарнир может меняться на гречку или рис)
20.00 Фрукты если не забыл купить))
21.00 Творог и чай на ночь
с рациона исключил спорт пит., В принципе аппетит очень даже не плохой, с завтрашнего дня начну ходить в зал по новой программе спорт пит буду употреблять до и после тренировок(гейнер). С таким режимом питания понял что вес не падает, а даже потихоньку набираю вне зависимости от того что неделю не занимался и не употреблял спорт пит. Вот как то так. Очень жду ваших комментарий по поводу рациона и анализов. Спасибо заранее!
Дианова Нурия
Добрый день!
1. Узи - частое дробное питание - ваше лекарство #1.
2. Дообследование все-таки проведите.
3. Рацион я бы поправила : утром оставляйте колбасу и сыр, а творог на 2-й завтрак вместо йогурты и орехов.
На обед оставьте только мясо.
Полдник: фруктовый салат с орехами и йогуртом.
Ужин: оставляем.
Фрукты лучше на 2-й завтрак и полдник.
На ночь - белковый коктейль.
Что касается тренировочных дней: до - сложные углеводы - чтобы отработать на всю силу. После - гейнером, а перед сном только белковый коктейль, или отварного мяса, тунца или творога.
Главное - разнообразие.
Хорошо бы Вам сделать анализ состава тела, для того чтобы отслеживать - за счет мышц или жира идет набор веса.
Удачи в ваших начинаниях.
