анонимно, женщина, 22 года
Здравствуйте, пару месяцев назад мне сделали операцию на колене, с тех пор,плюс под воздействием всевозможных стрессов, я начала быстро терять вес. Не все так критично, но при росте 175 75 кг меня не особо радуют (кожа и кости). Нагружать ногу нельзя пока ещё пару месяцев, можно только плавание. Хотелось бы вашего совета, что кушать, чтобы набрать правильный вес(который шёл бы в мышцы, а не в целлюлит) и как его вообще набрать, если при довольно хорошем аппетите он никак не хочет набираться. Как укрепить мышцы бедер, чтобы больше не возникали проблемы с коленом? Ждать эти пару месяцев и начинать физические нагрузки?
Заранее спасибо
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Операция на мениске или/и связках?
Тем не менее, период реабилитации длительный и комплексный: лечебная физкультура (поверьте, знаю о чем говорю), плавание (отлично!), физиотерапия (магнитотерапия, массаж и прочее, что сочтет нужным физиотерапевт).
Кроме того, Вы сами можете выполнять пассивные упражнения сидя дома или на работе, напрягая мышцы - это необходимо, чтобы активизировать метаболизм в них - без движений никак!
3. Что касается еды - сбалансированный разнообразный рацион с легкоусвояемым белком, большим количество клетчатки (овощей, фруктов, в первой половине - цельнозерновые продукты, крупы).
Режим питания - 5-6 раз в день.
4. Также можно повести пищевой дневник - для того, чтобы увидеть слабые стороны вашего образа жизни.
5. Если будете кататься на велосипеде, роликах, коньках и другие виды спорта, то в мягком наколеннике - на период нагрузки исключительно!
6. Ждать не надо - ранняя активизация - залог быстрого восстановления!
