Спортивное питание

Набор массы при приеме спортивного питания

Здравствуйте. Занимался в зале 3-4 раза в неделю. Уровень нагрузок - чуть выше среднего. Принимал в тренировочный день порцию сывороточного протеина с молоком и 5 г креатина (моногидрат креатина в капсулах). Через примерно месяц заметил довольно приличный набор массы. Причем не скажу, что чисто сухой мышечной массы. Жирка тоже немало прибавилось. По личным ощущениям, примерно 50 на 50. Рост 189, весил до приема спортпита около 87, после - 93-94. Скажите, этот набор массы произошел от приема спортпита? И как снизить набор жира при приеме спортпита? Заранее спасибо
Здравствуйте! Безусловно, избыток калорий в любом виде превратится в жир, в т.ч. от белков, посредством глюконеогенеза (синтеза углеводов из белков). Креатин задерживает воду в организме, также может влиять на вес. Рекомендую контроль за процентом жира. Само по себе спортпитание не приведет к отложению жира, важно общее количество калорий. Если принимаете белок, возможно нужно изменить обычное питание - исключить полностью сахар и мучные изделия из белой муки, больше овощей, рыбы и нежирного мяса. Сливочное масло, жирное мясо, йогурты и твороги 10% жирности и более, сметану, сливки, мороженое тоже надо дозировать и считать калории. Но самое главное - для набора мышечной массы спортпитание - на третьем месте! Главное - упражнения и уровень тестостерона. Базовые упражнения с тяжелым весом стимулируют выброс тестостерона и поэтому наиболее эффективны для набора массы. Обычного, хорошего питания при таких нагрузках (3 раза в неделю) достаточно, до достижения уровня плато. Далее, по повышению интенсивности упражнений (а для этого и созданы раздельные тренировки) 5-6 тренировок в неделю, часть из которых базовые - действительно нужно будет продумать питание для восстановления. Обязательно витамины С, Д, Е, гр В, цинк и магний. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Набор массы при приеме спортивного питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы
Здравствуйте ! мне 37 лет рост 167 см , вес 60 кг. Лет 8 занималась танцами весила 55 кг. при этом вид у меня был очень субтильный , явно не...
Какое спортивное питание принимать для набора массы при подагре
Доброго времени суток! Несколько лет назад, после очень активных кардионагрузок (бокс) сразу принимал гейнер. За тренировку терял до 2-х кг. веса, не успевал восстановить водный балланс, и могу предположить что...
Набор веса
Здравствуйте. Мне 42 года, рост 170см, вес 50кг. Раньше в молодости мой вес был 55 кг, и меня все устраивало. Затем мои килограммы незаметно куда-то пропали. По заболеваниям у меня...
Проблемы с приемом пищи после тренировок
Здравствуйте. Мне 18 лет, при росте 174 вес 64. Я занимаюсь экстремальным велоспортом и тренировки зачатую затягиваются с утра до самого вечера (6-8 часов), после чего я чувствую очень сильную...
Набор массы
Добрый день. Хочу увеличить массу тела. Весил 60кг при росте 188. Ходил год в зал, поправился до 74 кг, перестал пить спортивное питание, просто заменял приемами пищи. Вес оставался в...
Лечение угревой болезни
Здраствуйте!Страдаю, от угрей уже 4 года, лечился 1.5 Месяца у косметолога лечила немного помогло ну после остановки лечение опять вышли, так вот у меня угри на лице, на шее под...
Дефицит массы тела!
Здравствуйте.Мне 28 лет,рост- 173 см,вес - 60 кг. Занимаюсь спортом с 16 лет.Проблемы с набором веса!На данный момент хожу в тренажерный зал(3.5 года),параллельно занимаюсь боксом.Работаю на железной дороге,с ненормированным графиком(ночами).Как...