Спортивное питание

Спортивная диета

Добрый день! Меня зовут оксана, 24 года. Всегда вела спортивный образ жизни, при росте 164 см вес был 50-52 кг (спортивное телосложение). Позже начались проблемы, врачи лечили гормонами.... Прибавила 10кг! Пить бросила, изнуряющая диета и спорт дали сбросить только 4кг. Сейчас год занимаюсь тхэквондо 5 дней в неделю по 1,5-2 часа. Питаюсь 3 раза в день, перекусы яблоки, редко хлебцы. На шоколад аллергия, вкусности позволяю себе редко и преимущественно до 15.00, Кофе не пью, газировки и алкоголь тоже; свинину не ем. Пила l-карнитин перед тренировками, покупала спец. Мази. Ничего не помогает, мышцы немного наросли, но "талия" пропала, извините, жир как был на бедрах и ягодицах так и остался. Не знаю, что делать. Аллергия на птицу, цитрусовые, помидоры. Может вы что-нибудь подскажете? Также организм начал удерживать воду когда есть дни без физических нагрузок. Спасибо!
Здравствуйте! Прежде всего надо исключить проблемы со здоровьем, тем более, если есть отеки, гормональный дисбаланс может создать непреодолимые препятствия для похудения. Далее - тхэквондо, как средство для снижения жировой массы - неидеальная нагрузка, интенсивность выше аэробного барьера, нагрузки взрывные, закисление крови тормозит "сжигание" жиров. Если Вы хотите похудеть - нужны длительные аэробные нагрузки (пригодятся и для тхэквондо, выносливость облегчает восстановление). Ваша цель - полумарафон. В питании - следите за количеством сахара в продуктах, все что более 5 гр на 100 гр, исключить, в идеале до 1 гр. Больше рыбы, овощей, углеводы с низким гипогликемическим индексом (гречневая каша, геркулес, киноа и др), зеленый чай (легкий мочегонный эффект). Из добавок для спортсмена - витамин С, Д, Е, группы В, магний, экстракт виноградных косточек, л-карнитин, но главное - тренировки. Добавить к ежедневным тренировкам бег на выносливость непросто. Бегайте по пульсу, первый месяц держите на 130, доведите до 8-10 км, далее начинайте интервальную нагрузку - до 160, несколько отрезков. Количество раз в неделю - индивидуально, следите за самочувствием, чтобы не допустить перетренировку, возможно придется пропускать тхэквондо или укоротить тренировку добавив бег. Нужна хорошая обувь для бега. Удачи!
Большое спасибо! За питанием слежу строго! Спасибо за рекомендации по витаминам и бегу, как раз планировала начать бегать по утрам!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Спортивная диета» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивная диета
Здравствуйте, мне 15 лет мой рост 163, вес 53 кг. Я собираюсь (просушиться)придать мышцам рельеф. я рассчитал долю употребления углеводов, белков, жиров в день. но не могу найти подходящую для...
Диета
Как составить спортивную диету (возраст 20 лет, рост 194см, вес 80кг, быстрый обмен веществ) ? На чем нужен делать акцент? (занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, делаю только...
Спортивное питание
Здравствуйте,Дмитрий.Мне 37 лет,рост 171,вес 95,занимаюсь давно,но не регулярно.Сейчас решил плотно начать сушится,но только сейчас задумался о спортивном питании в вопросах о котором полный ноль.Хотелось бы услышать рекомендации специалиста о том,какие...
Прием спортивного питания при эрозивном эзофагните
Здравствуйте.Мне 34,мужчина,месяц назад обнаружили эрозивный эзофагнит с зарубцевавшимися язвочками пищевода (5шт) размерами 0,5 см,доктор назначил ультоп и вентер с соблюдением диеты. Можно ли занимаясь спортом (тренажерный зал) употреблять белково углеводные...
Спортивное питание
здравствуйте мне27 лет рост183 вес 103 не могу прокачать пресс использую жиросжигатель L-karantin и пью протеин Twinlab за 40минут до тренировки и сразу же после тренировки, может нужyна конкретная диета?
Спортивное питание
Добрый день. Посоветуйте пожалуйста, какой мне принимать протеин ( фирма, название) сразу после тренировки? Работаю на жиросжигание и читала, что некоторые протеины есть с углеводами, что для меня нежелательно.
Спортивное питание для женщин
Скажите пожалуйста обязательно ли спортивное питание для снижения веса принимать именно совместно с диетой или можно просто с физическими нагрузками для того чтобы похудеть?