анонимно
Добрый день. Каким должен быть распорядок дня ребенка и его рацион в 3 года? Спасибо.
Отвечает Сафин Динар Адхамович
хирург, педиатр
Рад ответить на Ваш вопрос!
Все дети разные, поэтому у каждого свой режим. Единого
рецепта в таких случаях быть не может.
Примерный
распорядок дня:
7:30 Подъём.
8:00 Завтрак (или поход в детский сад).
8:30 Самостоятельные игры.
10:30 Прогулка на свежем воздухе.
13:30 Обед.
14:00 Дневной сон.
16:00 Лёгкий полдник.
16:30 Игры дома или очередная прогулка, если позволяет погода.
19:00 Ужин.
19:30 Спокойные занятия (конструктор, пазлы, рисование, чтение).
20:00 Водные процедуры.
21:00 Ночной сон.
Примерный
набор продуктов на один день
Продукт (г)
1,5-3 года
Хлеб пшеничный
50
Хлеб предлагают вместе с основным
блюдом, а печенье – во время полдника.
Хлеб ржаной
30
Крупа
(готовая каша)
30
После 2-х лет можно включать в
рацион пшено, ячневую, перловую крупы.
Макаронные изделия
30
Можно предлагать 1-2 раза в неделю
вместо картофельного пюре.
Овощи
350
С конца первого года можно добавлять
укроп, петрушку. Рацион расширяется за счет свеклы, редиса, репы.
С 1,5 лет можно предлагать салаты из
свежих овощей.
Фрукты
(соки, пюре)
250
Примерно половина – соки, остальное
– свежие фрукты и пюре.
Мясо, птица
85
Рыба
25
1-2 раза в неделю – судак, хек,
треска.
Яйцо куриное
(или перепелиное)
0,5 (1)
На смену яичному желтку, сваренному
вкрутую, приходит сначала паровой омлет из желтков, затем – омлет из цельного
яйца.
Масло сливочное
15-20
Масло растительное
7
Подсолнечное, кукурузное, оливковое
Молоко (смесь), кефир
500-600
Молочные продукты должны быть
предназначены для детского питания.
Творог
50
Можно давать 100 г творога, но в этом
случае - через день
Сыр
30
Сметана (сливки)
5-10
Сахар
40-50
Желательно сократить употребление
сахарозы, лучше использовать фруктозу. С учетом индивидуальной переносимости
можно предлагать небольшое количество пастилы, мармелада, джема, повидло.
Соль
3
Помните, что соль входит в состав
многих продуктов.
Чай
1
Лучше отдавать предпочтение
фруктовым видам чая.
Количество
приемов
пищи
4
Суточный
объем
(не
считая соков, чая, компота)
1300-1500
