Консультации / Диетология

Как можно сбросить вес

Здравствуйте, меня зовут Марина мне 46 лет всего полтора года назад я весила 67 кг, в январе 2012 года я перенесла операцию и потом полгода принимала курс лечения гормонами и стала набирать вес, сейчас я вешу 78 кг при росте 157см. Я пробовала много способов (делала разгрузочные дни, не еле после 18, отказалась от сладкого и почти от мучного ( в день я съедаю где то 3 кусочка серого или ржаного хлеба) но эффекта нет, подскажите как эффективнее сбросить вес и вернуться к тому как было.
Марина, то, что вы уже сделали для снижения своего веса, правильно. Продолжайте использовать разгрузочные дни, не ужинать в позднее время и исключить сладкое и мучное. Ограничения должны быть более строгими, в частности, надо исключить из рациона животные и кулинарные жиры - сливочное масло, майонез, жареные блюда, копчености и солености. Мясо и рыбу есть только в отварном или приготовленном на пару виде. Исключить мясопродукты - колбасу, сосиски, ветчину и т.д. Газированные напитки, пиво - тоже под запретом. А также любой фастфуд. В ваш рацион помимо нежирного мяса, рыбы, птицы должны входить нежирные молочные продукты, яйца два раза в неделю,каши овсяная, гречневая, рисовая, сваренные на воде и без масла. Каши лучше всего есть на завтрак.Овощи включать в рацион каждый день. Фрукты - один фрукт за один раз и только в первой половине дня. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и непереваренные, а еще лучше - недоваренные. Всю пищу разделить на 5-6 приемов, три основных и два-три перекуса чем-то легким , овощи, кефир, отруби. Пить воду в течение дня между приемами пищи (не с едой!) всего 2,5 л. И обязательно физические нагрузки, без них вы эффекта не получите. Помните, что с каждым годом вес снизить все труднее, обмен замедляется и организм свои позиции так просто не сдаст. Успеха.
Спасибо большое за вашу консультацию, но у меня вот еще такой вопрос - сколько приблизительно ккол в день я должна употреблять? Может мне помимо этих ограничений принимать какие нибудь лекарственные препараты для улучшения, если да то подскажите какие. Заранее спасибо.
Калорийность рациона в первые две недели может быть 1200 ккал\сут, в последующие две-три недели 1500-1600 ккал, затем 1800-2200 ккал. лекарственные препараты может выписать только врач.
Консультация врача-диетолога на тему «Как можно сбросить вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Сбросить вес
Здравствуйте, мне 22 года и я вешу 58 кг при росте 1.53. С детства была довольно крупненькой, но в школе в классе 7 начала худеть путем сокращения калорий. Стала весить...
Проблема со сбросом веса
Пытаюсь снизить вес уже 4 года, весил 120 кг, похудел на активном кардио до 102-104. Дальше вес не уходит, когда вес уходил диеты практически не соблюдал, просто старался есть меньше...
Как вернуть былой вес
Здравствуйте. Мне 33 года, рост 166 см, астеническое телосложение. В течение последних 3 лет вес держался 49.7 - 50.5 Кг. Мой утренний вес на сегодняшний день составляет 54 кг. В...
Как мне сбросить вес
Здравствуйте, прошу о помощи. Я девочка, мне 13 лет,рост-160-163 (точно не помню), вес-63-64 кг!!! Как мне похудеть до идеального веса? И даже если вес нормальный (хотя не думаю , что...
Как можно сбросить вес
Мне 72 года.вес 86 кг.,проблемы с позвоночником/протрузии\ артроз тазобедренного сустава.Последние 5 лет вес держится на одном уровне.Постоянно занимаюсь в клинике"Здоровье 21 век" на тренажёрах
Как сбросить вес
Мне 51 год,рост 166см,вес 115кг. Подскажите пожалуйста как можно сбросить вес. Пробывала много диет,ничего не помогает.
Как можно сбросить лишний вес
Мне 33 года рост 165см вес 80кг, помогите пожалуйста подобрать правильный метод похудения.