Как можно сбросить вес

Марина, то, что вы уже сделали для снижения своего веса, правильно. Продолжайте использовать разгрузочные дни, не ужинать в позднее время и исключить сладкое и мучное. Ограничения должны быть более строгими, в частности, надо исключить из рациона животные и кулинарные жиры - сливочное масло, майонез, жареные блюда, копчености и солености. Мясо и рыбу есть только в отварном или приготовленном на пару виде. Исключить мясопродукты - колбасу, сосиски, ветчину и т.д. Газированные напитки, пиво - тоже под запретом. А также любой фастфуд. В ваш рацион помимо нежирного мяса, рыбы, птицы должны входить нежирные молочные продукты, яйца два раза в неделю,каши овсяная, гречневая, рисовая, сваренные на воде и без масла. Каши лучше всего есть на завтрак.Овощи включать в рацион каждый день. Фрукты - один фрукт за один раз и только в первой половине дня. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и непереваренные, а еще лучше - недоваренные. Всю пищу разделить на 5-6 приемов, три основных и два-три перекуса чем-то легким , овощи, кефир, отруби. Пить воду в течение дня между приемами пищи (не с едой!) всего 2,5 л. И обязательно физические нагрузки, без них вы эффекта не получите. Помните, что с каждым годом вес снизить все труднее, обмен замедляется и организм свои позиции так просто не сдаст. Успеха.