анонимно
Мне 25 лет. Мой вес сейчас 97 кг при росте 174 см. После родов очень быстро набрался вес. И живот не пришел в норму, а только увеличился в объеме. Тяжело отказаться от еды ведь думаешь, чем больше съешь тем больше будет молока. Подскажите как быть?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
На самом деле, представление, что , чем больше ешь, тем больше молока,глубоко ошибочно. Кормящая мама должна питаться сбалансированно, получать все необходимые питательные вещества, но переедать не нужно. Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. 1 раз в десять дней проводите разгрузочные дни. Обязательно введите для себя физические нагрузки, без них эффекта не будет. А после того, как завершите грудное вскармливание, начнете программу по снижению веса.
