Помогите сбросить вес
анонимно
Мне 14 лет . Мой рост 1.70 , а вес в районе 75-78 . Естественно , мне хочется весить приблизительно 60-65. Как можно этого добиться? Чем питаться ? +я делаю очень много упражнений для тела, и на ногах у меня ...как сейчас называют "баки".
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
У тебя действительно есть лишний вес. Сначала надо поставить пред собой конкретную цель и определиться в сроках. Т.е., например: хочу похудеть на 5 кг за 3 месяца. И начинать действовать. Любое снижение веса предполагает правильное питание и физические нагрузки. То, что ты делаешь упражнения, это хорошо. Но программа должна быть составлена грамотно, иначе эффекта не будет. Что же касается питания, общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня , на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Также ты можешь проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю. Настраивайся на продолжительную работу и не сходи с намеченного пути. Успеха.
