Как похудеть после беременности

Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, менаральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. вВдень выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Кормящей маме можно использовать разгрузочные дни примерно 1 раз в 10 дней, вреда не будет, если выполнять их правильно. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите, например, в горку. Другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите. Обязательно используйте дыхательную гимнастику, она тоже помогает худеть за счет усиления тонуса мышц и общего воздействия на организм. А когда завершите грудное вскармливание. займетесь собой более интенсивно. Работа над собой - длительный процесс, настройтесь на это. Успеха.