Консультации / Диетология

Как похудеть после беременности

Здравствуйте, 4,5 месяцев назад родила ребенка, после родов никак не могу похудеть. На данный момент вес - 76 кг при росте 159 см. Кормлю грудью, постоянно охото сладкое, веду неактивный образ жизни, так как есть ребенок. Хочу похудеть на 10 кг, но не знаю как это сделать. Посоветуйте как мне быть. Заранее спасибо!
К вопросу приложено фото
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, менаральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. вВдень выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Кормящей маме можно использовать разгрузочные дни примерно 1 раз в 10 дней, вреда не будет, если выполнять их правильно. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите, например, в горку. Другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите. Обязательно используйте дыхательную гимнастику, она тоже помогает худеть за счет усиления тонуса мышц и общего воздействия на организм. А когда завершите грудное вскармливание. займетесь собой более интенсивно. Работа над собой - длительный процесс, настройтесь на это. Успеха.
К вопросу приложено фото
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть после беременности» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть после родов
Добрый вечер! Мне 28 лет, рост 168, вес 93 кг. У меня двое детей. Обе беременности ходила отлично: отеков не было, лишнего веса не было и внешний вид в период...
Как похудеть после вторых родов
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как мне похудеть после вторых родов? Мне 33 года,рост 168 см,вес 77,5 кг. До родов весела 68 кг. Во время беременности набрала 21,5 кг,весила 89,5 кг.После родов...
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть после родов
Здравствуйте! Мне 36 лет когда была беременная набрала всего 10,5 кг и при моем росте 165 весила 58-60 кг. Когда родила даже потеряла 1,5 кг от первоначального веса до беременности...
Как похудеть после родов
Здравствуйте! Подскажите как быстро и эффективно похудеть после родов, у меня было кесарево год назад. Мне 23, при росте 166 см я вешу 78 кг. До беременности весила 60-65 кг....
Как похудеть после родов
Мне 38 лет. Год назад родила ребенка. До беременности весила 48 кг при росте 155 см. Сейчас вес 59, причем объемы в основном в области талии. ЧТО ДЕЛАТЬ???
Как похудеть после родов на 20 к ?
здравствуйте !мне 22 года рост 160см вес 78-80кг . до родов я весила 59-61кг . за время беременности набрала около 20 кг .придерживаься диетам не получается максимум 2 дня стараюсь...