анонимно
Здраствуйте. Меня зовут Иван 45 лет за поледние 3 года я поправился на 35 кг. Стараюсь сдерживать себя в еде и тем не менее поправляюсь. Анализы на профосмотре сдавал говорят всё в норме как быть дальше имею желание похудеть.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Иван, придется карректоровать свой рацион и не только. Важно перестроить в целом свое питание, свои пищевые привычки и в конечном итоге - пищевое поведение в целом. Можно начать снижение избыточной массы тела по моей методике в бесплатной книге "Как похудеть за 10 дней на 5 кг", скачайте ее на моем блоге petrochenkoolga.ru После методики ваше питание должно подчиняться законам сбалансированного питания, съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки, самое простое, но в то же самое время эффективное занятие - это ходьба. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Будут вопросы, пишите на почту olgadieta.plus@gmail.com
