Консультации / Диетология

Как составить рациональное меню

Здравствуйте! Мне 21 год, рост 167, вес 72. Максимальный вес, который у меня был - 83. Сидела на белковой диете, похудела до 66, но набрала до 72. Спортом занимаюсь (хожу на танцевальное ассорти 3 раза в неделю по 1ч 15 мин.). Прочитала очень много различной литературы и теперь в голове полная "каша". Количество ккал при не очень активном образе жизни варьируется в различных источниках от 800 до 2800. БЖУ рассчитать тоже очень сложно. На что мне опираться и как составить меню, чтоб худеть по 0,5-1 кг в неделю, но не мучить и урезать организм в каких-либо питательных веществах? Или на какую литературу лучше всего опираться?
Да, действительно, запутаться в рекомендациях очень легко. Но, все же существуют определенные принципы, бщая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Также очень мощную поддержку оказывают витаминно-минеральные комплексы, которые подавляют аппетит и позволяют легко придерживаться данных рекомендаций и избегать срывов. Более детально напишу в почту. Пишите olgadieta.plus@gmail.com
Консультация врача-диетолога на тему «Как составить рациональное меню» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как вылечить угри Фотот присутствует
Привет. Проблема заключается в том, что на лице угри (чёрные точки,) тяжело лечатся. Раньше все лицо было в прыщах(в возрасте 13-16), сейчас более менее, делал несколько раз чистку лица, но...
Потолстеть хочу а не как все похудеть
Здраствуйте!Мне 24,рост 162,вес 51кг примерно,субтильное телосложение,косточки на руках тонкие сами по себе,родители не толстые..Воды пью примерно 1л-700мл суммарно в день..Родилась когда вес был 2800 и 50см длина.Помогите составить рациональное меню...
Как похудеть за 2 месяца?
Здравствуйте! Мне 29 лет, через два месяца 30, небольшой юбилей, хочется быть красивой, но случилось следующее, по совершенно необъяснимым для меня причинам я набрала вес, даже не набрала , а...
Проблемная кожа. Как бороться с постакне и прыщами?
Здравствуйте! Мне 15 и у меня прыщи на протяжении 2 лет. В основном они находятся в области скул и щек. Все прыщики воспалительные,с гноем и чаще всего от них остаются...
Хруст в суставах
Здравствуйте. Я парень. Мне 25 лет. Рост 186 см., вес 65 кг. Обращаюсь к вам с такой проблемой: С 16 лет у меня начали частенько похрустывать костяшки пальцев рук и...
Восстановима ли костная ткань?
Здравствуйте! У меня очень подвижные зубы, особенно передние, частая кровоточивость при чистке зубов. Хотя сами зубы вполне крепкие, и вообще лечу зубы довольно редко. Деснами занимаюсь регулярно, постоянный клиент участкового...
Поликистоз яичников
Здравствуйте! Подсказите пожалуйста, была на УЗИ, поставили диагноз:Поликистоз яичников, обратилась к гинекологу, посоветовал начать принимать препарат "Ярина", дело в том что у меня очень замедлен обмен веществ, это по аализам...