анонимно
Здравствуйте! мне 19 рост 170 вес 72 беспокоят проблемные зоны живот, бока, попа, бедра. Бедра и попа в целюлите! Меня это пугает, а на остальном жир! Как добиться потрясающей фигуры?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом. Скачайте книгу «Дневник питания» на моем сайте petrochenkoolga.ru Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Рекомендую для домашних тренировок методику Табата. С ее помощью вы быстро приведете фигуру в порядок.
