Хочу набрать вес

анонимно
Здравствуйте, мне 20 лет, мой вес 57 кг и рост 181. Набрать вес ни как не получается, я занимался тяжелой атлетикой, кушал усиленно творог перед сном и бананы, мне не помогло, что делать не знаю. Говорят гейнер (спорт.пит) помогает, но я сомневаюсь в его полезности и в том что если я перестану его пить, то тут же похудею. Так же есть мнение, что у меня быстрый обмен веществ.

Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена. Вам очень показаны БАДы, только выбирать их надо с умом и тогда вы получите хороший эффект. Что касается спортивного питания, я бы рекомендовала вам протеины, а не гейнеры. Но все нужно принимать грамотно, согласно вашей спортивной программе, по которой вы занимаетесь. Если возникнут вопросы, пишите на почту, кратко указав суть вопроса. olgadieta.plus@gmail.com

Консультация врача диетолога на тему «Хочу набрать вес»дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 14 января 2014
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.