Помогите составить диету без вреда
анонимно
Добрый день! Мне 26 лет, рост 168, вес 70 кг - хочу сбросить 5 кг, как поддерживать себя в форме постоянно, так как быстро набираю вес обратно?
Подскажите, если не сложно.
Заранее спасибо
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам достаточно сбалансировать свое питание , поскольку ваш вес укладывается в норму.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Скачайте на моем сайте petrochenkoolga.ru книгу "Дневник питания"
