анонимно
Здравствуйте! до первой беременности в 22 года весила 74 кг при росте 170 см, после родов вес 68 кг. ребенок до 4 мес на ГВ, потом пропало молоко и за 2 следующих месяца набрала 10 кг. В дальнейшем вес только прибавлялся и к 28 годам составлял 96 кг.В это время наступает вторая беременность, прибавка в весе 1 кг к родам. Ходила к эндокринологу, анализы в норме, врач сказал что помочь ничем не может. Сейчас 33 года, третья беременность, срок 30 нед, вес 98кг(на момент зачатия 109кг). Подскажите, как быть после родов, чтоб не набрать снова лишний вес? Гинеколог отправляет опять к эндокринологу, а та в свою очередь разводит руками, мол все в норме, худейте сами.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Елена, после родов , пока ребенок будет находиться на грудном вскармливании, поступайте следующим образом.Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, менаральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. в день выпивайте до 2,5 л чистоой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи.Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
После окончания ГВ режим необходимо расширять. Добавите разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, усилите физические нагрузки.
Врачей я тоже понимаю, если с их стороны патологии нет - вот они и разводят руками ))) Но это ваша жизнь и ваше здоровье, поэтому не расслабляйтесь, продолжайте сами следить за своим весом. Желаю вам здоровья.
