Хочу похудеть но не знаю как это можетт отразиться на организме
анонимно
Здравствуйте.Мне 17 лет при росте 166 вешу 73 кг.Склонна к полноте.Хочу сбосить вес .Но может ли это как то отразиться на организме,если у меня проблемы с сердцем (подготовительная группа по физкультуре),В данным момент не занимаюсь спортом.Но хотелось бы поддерживать форму в физическом плане.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Если есть ограничения по физическим нагрузкам, рекомендую дыхательную гимнастику. Этот метод тоже очень эффективен при снижении избыточной массы тела. Скачайте книгу "Дневник питания" на моем сайте petrochenkoolga.ru
