17 лет Рост 56 вес 75

17 лет.Вес 74 рост 56...я к эндокринологу обращалась с щетовидной железой все хорошо...может подскажете как в полне реально сбросить 15 кг!!

Похудеть на 10-15 кг – это очень серьезная задача. Надо понимать, что быстро это сделать не получится. Только если идти к своей цели упорно, выполнять все рекомендации, можно этого добиться. Чтобы провести начальный этап похудения, скачайте книгу «Как за 10 дней похудеть на 5 кг» на моем сайте petrochenkoolga.ru Затем следуйте принципам сбалансированного питания Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Тренировки должны быть не реже 3-5 раз в неделю по 1 часу. В идеале необходимо сочетать аэробные и силовые нагрузки. Проводить их можно как в зале, так и в домашних условиях, принципиальной разницы нет.