Консультации / Диетология

Хочу похудеть

Добрый день!Хочу похудеть,но не очень то это получается.До 2008 года весила 60 кг,при росте 170 см.Потом родила,за время беременности набрала более 20 кг...Сейчас ребенку 4.5 года,но вернуться к тому же весу никак не получается.Сейчас я вешу 77 кг.Подскажите,как мне вернуться к тем показателям,которые были тогда или хотя бы скинуть кг 10 сейчас?Проблема еще и в том,что опорожнения кишечника происходят редко,бывает раз в 3-4 дня.Заранее спасибо
Необходимо сбалансировать рацион и обязательно заниматься физическими нагрузками, это также поможет отрегулировать работу кишечника. Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Дневник питания», там найдете все подробные рекомендации. Далее. Можно использовать пищевые добавки, они дают очень выраженный эффект. Но формат комментариев не позволяет описать все подробно. Вы можете добавиться ко мне в Скайп, материалы скину вам в чат. Мой логин: ign-ign Если добавиться не получается, напишите мне свой логин, я добавлю вас сама.
У меня нет Скайпа.Можно каким то другим способом с Вами связаться?
Консультация врача диетолога на тему «Хочу похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 22 января 2014
О консультанте
Специализация
Задать вопрос