анонимно
Здравствуйте, помогите, пожалуйста, слветом, как сбросить последние 8 кг, которые просто зависли на мне. Может, специальная жесткая диета, голодовка? Образ жизни подвижный, ем небольшими порциями и уже давно без сахара и жирной пищи. Но дальше не худею. Помогите дельным действующим советом! Огромнейшее спасибо!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Во-первых, начнем с того, что вес у вас нормальный, именно поэтому ваш организм будет упорно сопротивляться и не отдавать своё, «законно нажитое». С медицинской точки зрения, помимо понятия нормального веса, существует понятие идеального веса. Идеальный вес в вашем случае 63 кг. Чтобы его достичь, надо приложить усилия, просто так не получится. А если начнете голодовки и безумные жесткие диеты, вес вернется и прихватит с собой еще несколько кг. Так что выбирайте. Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Вы пишете «образ жизни подвижный», этого недостаточно для достижения именно вашей цели, хотя абсолютно нормально, чтобы поддерживать тот вес, который у вас сейчас. Чтобы вес был идеальным – спорт и еще раз спорт.
