анонимно
Мне 60 лет, моложава и активна. Рост 152, а вес 64. Как бы похудеть кг на 5-8? Проблем с шитовидкой нет, а желание поесть-да! До дурноты... Любовь Евгеньевна
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Любовь Евгеньевна, способы подавить аппетит бывают разные. Это могут быть лекарственные препараты, которые выписывает врач и в свободной продаже в аптеке их нет. Эндокринолог выписывает эти препараты при выраженной степени ожирения, чего у вас, к счастью, нет. Кроме этого существуют пищевые добьавки, которые дают замечательныйй эффект не только по подавлению аппетита, но и значительно снижают тягу к сладкому. Но формат комментариев не позволяет описать все подробно. Вы можете добавиться ко мне в Скайп, материалы скину вам в чат. Мой логин: ign-ign Если добавиться не получается, напишите мне свой логин, я добавлю вас сама. В целом же вам показан сбалансированный пищевой рацион.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
