анонимно
Здравствуйте, Ольга Ивановна. Мне 46 лет, 27 из них работаю учителем русского языка и литературы, физические нагрузки практически сведены к минимуму, все женщины в нашей родне склонны к полноте, но замечено что после 50 лет все начинали сильно худеть, а мне бы и сейчас скинуть килограммов 25 очень хотелось, понимаю. что нужна сила воли и физические упражнения, с первым вроде бы неплохо, но на второе нет времени, работаю в 2 смены. поэтому и режима питания нормального нет уже давно, основной прием пищи приходится на вечер. вот в чем беда, есть проблемы с желудком и гипертония, мой рост 160см., а вес -88кг. Вашу книгу "Худеем за девять дней" я скачала, огромное спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Ну, хорошо у же хотя бы то, что вы все адекватно воспринимаете и понимаете. Мою книгу "Как за 10 дней похудеть на 5 кг" я рекомендую использовать , как начальный этап программы по снижению избыточной массы тела. Дальнейшие ваши действия подробно описаны в книге "Худеем правильно", она тоже на моем сайте. В этой книге дана подробнейшая пошаговая инструкция и подойдет она именно вам, вы с легкостью сможете использовать ее в вашей жизни. Хочу сделать маленький акцент - физические нагрузки это совсем не обязательно посещение фитнес-зала. Достаточно ходьбы. А вот про маленькие полезные хитрости все в той же книге. В любом случае всегда придерживайтесь принципов сбалансированного питания.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
анонимно
Спасибо за ответ
