анонимно
Добрый день! Скажите как похудеть( спрашиваю для своих родителей)им по 60 лет,они энергичны,но лишний вес, в основном на животе, если смотреть на фигуру сзади то и проблемы то не видно, но вот сбоку...и едят они все не жирное, после 7 вечера только кефир, сладким не злоупотребляют, как им правильно начать снижать вес, диетолога в городе у нас нет, вся надежда на вас. Спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
А сами родители хотят худеть?
анонимно
Конечно хотят, но доверили мне задать вам вопрос!
Петроченко Ольга Ивановна
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Худеем правильно», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
