анонимно
здравствуйте.меня зовут любовь мне 58 лет.рост 155 см вес 65.500 кг.хочу похудеть на 5 кг.чтобы легче себя чувствовать- есть проблемы со спиной и коленями.и чтобы поднять свою самооценку-после измены мужа я чувствую себя некрасивой и потерянной.хотелось бы знать сколько килокалорий я могу потреблять в день, чтобы похудеть.а главное-углеводов.потому что мне кажется что именно от них я толстею.спасибо за вашу полезную работу
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
анонимно
спасибо за ответ.скажите пожалуйста сколько углеводов может потреблять человек в день чтобы не поправиться.спасибо
Петроченко Ольга Ивановна
Для женщины эта норма составляет 478-546 г. Если же вы хотите снижать массу тела, то это количество уменьшается.
