Консультации / Диетология

Хочу похудеть на 5-8 кг

Мне 13 лет вешу больше 55 мой рост 153 . Меня это не устривает .( потому что многие называют толстухой , из-за этого со мной не ктооо не хочет общаться ) . как похудеть на киллограммов 5-8 ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА !:(
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Хочу похудеть на 5-8 кг» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Наталья Александровна Зеленкова Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 2689 врачей из 1005 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу похудеть на 10 кг но ни какие диеты не помогают
Здравствуйте, мне 21 год, при росте 168 см, я вешу 67 кг... Вроде это не так уж и много , но я чувствую себя не комфортно, у меня торчит живот...
Хочу похудеть на 25 кг
Здравствуйте мне 15 лет, рост 170 см, вешу я 85 кг, ездила проверяться к разным врачам, но у меня ничего такого не находили и все как один твердили диета диета...
Очень хочу похудеть на 10 кг
Добрый день! Мне 33 года. Мой рост 164 см. Вес 75 кг. Объем груди 104 см, талия-80 см, бедра - 104 см. Очень хочу похудеть на 10 кг. Обследование у...
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 40 КГ
ЗДРАСТВУЙТЕ МЕЧТАЮ ПОХУДЕТЬ МОЙ ВЕС 94 КГ РОСТ 168,ДО ЗАМУЖЕСТВА ВЕСИЛА 75КГ ПОСЛЕ ЗАМУЖЕСТВА 85 КГ ПОСЛЕ РОДА 96 ПОМОГИТЕ МНЕ ПОХУДЕТЬ
Хочу похудеть на 10 кг
Здравствуйте,мой прежний вес был 57-58 кг,после школы уехала учится,ну так и пополнела аж на 7 кг,в 2008 родила,рожать поехала 84 кг,что я только ни делала,но все время срывалась,и опять набирала...
Хочу похудеть на 20 кг
Добрый день, Мне 36 лет при росте 169 см вешу 87 кг, очень хочу похудеть примерно на 20 кг. Работа у меня сидячая, стараюсь больше ходить пешком, но не всегда...
Хочу похудеть на 20 кг
Здравствуйте, меня зовут Вера, мне 27 лет, за последние два года я поправилась на 15 кг, это связано с тем, что я родила ребенка, долго кормила грудью, да и находясь...