Хочу похудеть в связи со здоровьем
анонимно
Здравствуйте Ольга, мне 23 года. Очень большой вес 89 кг при росте 158 см. Из за веса проблемы с по женской части. Худела но очень быстро набирала вес. Помогите пожалуйста. Заранее спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам необходимо наблюдаться у эндокринолога поводу ожирения. Каковы результаты обследования? Ставят ли вам сахарный диабет, гипотиреоз?
анонимно
Да, есть ожирение сдала анализы на гормоны, но говорят необходимо похудеть.
Вы не ответили - есть ли сахарный диабет или гипотиреоз? Это принципиальный момент.
анонимно
нет, такие диагнозы мне не ставили.
Задача перед вами стоит непростая. Ставьте перед собой цель, вырабатывайте мотивацию и настраивайтесь на длительную работу над собой. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
