Как похудеть

Вы посмотрите на меня мне 13, я вешу 70 кг талии почти нет я измеряла талия у меня 90 см а шея ужас 38 см, бёдра меня добили 100 см. по этому и обратилась к вам.

Да, действительно, мой первый ответ ошибочен, извини.Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки. Еще тебе нужно понять, что есть такое понятие, как тип фигуры. Когда ты сбросишь свои лишние 5 кг, тип фигуры не изменится. Посмотри на свою маму, бабушку, тетю - тип фигуры передается генетически. Если ты хочешь что-то изменить, то без серьезных спортивных нагрузок не обойтись. Успеха.

простите у меня не получается соблюдать питание может лучше упражнение скажите какие выполнять?

А ты прочитала полностью мое письмо? Я же тебе написала: " Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки."

ну я уже с воскресения с 9 марта качаю 180 раз пресс и 30 приседаний а на секций нету времени очень загруженный график вот и получается так что я есть даже не успеваю иногда и из-за этого не соблюдаю питание если что я прислала фотографии с моими не большими изменениям хотите даже сравните. Достаточно ли этих упражнений и я летом ещё бегать буду.

.