Лишний вес
анонимно
здравствуйте! мне 25 лет. в 2010 году родила ребенка. после этого была в декретном почти до 3 лет. с сентября вышла на работу, работа не сидячая. везде хожу пешком. кушать стараюсь не много. но не худею. живот в основном растет! Уже получается как врач сказала 1 стадия ожирения! помогите пожалуйста, может быть у меня что гормональное или наследственное и можно ли с этим бороться. я совсем худой никогда не была и родители у меня не маленькие.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам. Для подавления аппетита вам можно пить пищевые добавки. Напишите мне в почту olgadieta.plus@gmail.com
