анонимно
Здравствуйте! У меня есть девушка.Она весит в 16 лет 84 кг при росте 152.В целом , она не сильно толстая на вид,просто довольно полноватая ! не чем не болеет,абсолютно здоровая .Активная,летом ездиет на велосипеде,зимой на коньках и лыжах.Уже 4 года пытаеться похудеть.Кушает все что хочет но только 2 раза в день и в больших количествах ( ей подруга посоветовала так худеть- кушать 2 раза в день что хочешь и активно двигаться .есть можно хоть что).Не ест после 18.00.Она уже 4 года мечтает сбросить вес,помогите советом! Дело в том что у нее нет странички в майле,потому пишу я.Похудеть полностью ее решение,но если надо я ей в этом помогу.Рост у нее маленький чисто из за наследственности.У нее в семье не кто активно не рос до 18 лет ,а в 18 лет становились выше.С щит.железой все в порядке,других проблемм тоже нету.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Ваша подруга все делает наоборот. Т.е. она делает все для того, чтобы набрать как можно больше килограммов. А ее советчица наверное просто подшутила над ней. Пусть она прочитает вот это:Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
