Похудения
Shaxnoza still
Мне 28 лет. рост 1,54 вес 63. 2 мес назад мой вес был 67. Сейчас на диете 2 мес уже, мало кушаю не кушаю хлеб, мучную. По утрам делаю зарядку, приседания 30 раз 2под, наклони с боку 3 мин. Но вес на месте стоит. Что мне делать. Помогите пож. Дальше что мне делать???
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам нужно ввести более интенсивные нагрузки. То, о чем вы написали, недостаточно. Вам необходимо заниматься 4-5 раз в неделю аэробными нагрузками, по 1 часу, не считая разминки и заминки, под контролем пульса. Тренировки могут быть и в домашних условиях. Про питание вы тоже ничего не пишете. Про хлеб и мучное я поняла, а что вы едите и сколько? Как питаетесь? Достаточно ли едите белковых продуктов? Сколько раз в день? Размеры порций? Пьете ли воду? Сколько?
Shaxnoza still
Да я много пью вода в день 1,8-2 литр. Но я сейчас на гречка сижу уже 3 день. Сейчас вес уже 62кг. До диета Я 8-00 утром 1 яйца с черный кофе с сахаром. 10-00 10гр шоколад, обед только черный кофе с сахаром 100гр жирный колбаса или сыр , 18-00 какой блюда дома приготовили но мало кушала.
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам
