Консультации / Диетология

Мне 17 лет рост-156 ВЕС 40кг ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ВЕС

ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ВЕС! В течении года вес не увеличился ни на грамм, но и не убавился.Не могу подобрать себе одежду всё висит как на тремпеле в магазинах, манекен и толще меня.
Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
Консультация врача-диетолога на тему «Мне 17 лет рост-156 ВЕС 40кг ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ВЕС» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
После 3 выкидышей набрала 13 кг как скинуть вес до 55 то в моем весе 67 я чувствую себя тяжело по относительно к здоровью
Здравствуйте сейчас мне 20 лет в 2015 году я вешала 55кг забеременела набрала 5 кг, после случился выкидыш и стресс. Следом в 2016 году я снова беременею и снова выкидыш,...
Хочу набрать вес так как на свой рост очень мало вешу
Здраствуйте. Мне 17 лет и я уже родила год назад. Во время беременности набрала 13 килограмм, но спустя 2 месяца после родов я их сбросила. И вот весною я решила...
Здравствуйте мне 17 лет рост у меня 159 а вес 63 кг Я хочу похудеть подскажите пожалуйста
Как мне похудеть? Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю, притом, что я хорошо ем. Каждые выходные калорийные продукты. Пример: выпечка. Что делать? Бывает даже не обедаю, и бывает не...
Как набрать вес
Здравствуйте! Мне 27 лет, жен.пола. Очень хочу поправиться на кг 5-8. У меня есть ребенок, 3 года, но после родов так и не набрала вес. Сейчас при росте 165 см.,...
Подскажите как сбросить вес после травмы спины
Я в течение 13 лет была достаточно худой. С семи лет занималась спортом. В 14 лет повредила спину(подлечили, но осталось 6 грыж на позвоночнике) спортом заниматься запретили(Вес был 55-58 кг...
как сбросить вес
10 лет назад я разошлась с мужем и дала себе задание похудеть при росте 168 я весила 110 кг и я похудела за 2 месяца на 40 кг но к...
Как набрать вес без последствий для здоровья.
Мне 25 лет, мой рост 160 см, а все 45 кг. Выгляжу ну "черезчур стройной" :) Каждое воскресенье хожу в спортзал. Работа у меня сидячая - весь день на печеньках...