Консультации / Диетология

Мне 17 лет рост-156 ВЕС 40кг ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ВЕС

ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ВЕС! В течении года вес не увеличился ни на грамм, но и не убавился.Не могу подобрать себе одежду всё висит как на тремпеле в магазинах, манекен и толще меня.
Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
Консультация врача-диетолога на тему «Мне 17 лет рост-156 ВЕС 40кг ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ВЕС» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Екатерина Юрьевна Мурашко Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот3500Р
Для записи онлайн вам доступны 3465 врачей из 999 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
После 3 выкидышей набрала 13 кг как скинуть вес до 55 то в моем весе 67 я чувствую себя тяжело по относительно к здоровью
Здравствуйте сейчас мне 20 лет в 2015 году я вешала 55кг забеременела набрала 5 кг, после случился выкидыш и стресс. Следом в 2016 году я снова беременею и снова выкидыш,...
Хочу набрать вес так как на свой рост очень мало вешу
Здраствуйте. Мне 17 лет и я уже родила год назад. Во время беременности набрала 13 килограмм, но спустя 2 месяца после родов я их сбросила. И вот весною я решила...
Здравствуйте мне 17 лет рост у меня 159 а вес 63 кг Я хочу похудеть подскажите пожалуйста
Как мне похудеть? Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю, притом, что я хорошо ем. Каждые выходные калорийные продукты. Пример: выпечка. Что делать? Бывает даже не обедаю, и бывает не...
Безвыходное положение лишний вес есть но калькулятор веса запрещает сильно худеть
Доброго времени суток! Мне 17 лет, Катя. Я особо не толстая, просто моя мечта - достичь своего идеала. Пока я даже приблизительно его не наблюдаю. Вес - 58,3 кг. Обхват...
Как сбросить вес
Мне 50 лет рост 158 и вес 85кг + - 1 2кг, Очень хочется похудеть, раньше удавалось теперь не могу больше двух кг сбросить, появился второй подбородок, пропила курс редуксин...
Полнею ,как на дрожжах
Мне 15 лет .Мой вес составляет 50 кг при росте 169 см.Я раньше весила 59 кг,после этого пришлось переехать в Москву ,из-за сидячего образа жизни я стала весить 67 кг.Мне...
как сбросить вес
10 лет назад я разошлась с мужем и дала себе задание похудеть при росте 168 я весила 110 кг и я похудела за 2 месяца на 40 кг но к...