анонимно
Мне 55 лет ,рост 164,вес 100кг. С таким весом мне абсолютно комфортно,я бегаю по магазинам,
копаюсь в огороде.Но на работе сижу.Стала замечать,что к вечеру ног не чувствую,болит левое колено.Муж жужжит,что худеть надо.Мяса и куру не ем вообще ,иногда рыбку.Но все остальное ем много (порция большая).
Помогите советом
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Дело в том, что если у вас нет внутреннего желания и решения снижать массу тела, то делать ничего не надо, потому что ничего и не выйдет. Конечно, у вас имеет место ожирение, но сложность заключается в том, что борьба с этим заболеванием очень долгая и достаточно трудная. Если это нужно только кому-то другому, например, вашему мужу, а не вам лично, то и начинать не стоит. Подумайте над этим и решите , что же вам надо делать. В любом случае, чем правильнее вы питаетесь, тем лучше. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
