анонимно
здравствуйте! Мой рост 165 см., возраст 40 лет, вес 78 кг. За последний год я набрала 10 кг. Это очень тяжело. Здоровье в норме. Как сбросить вес без вреда для здоровья, без тяжелых физических нагрузок?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Для начала обследуйтесь у врача и выясните, почему резко выросла масса тела. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Нагрузки вовсе не обязательно должны быть тяжелыми. Как раз лучше всего "работают" среднеинтенсивные тренировки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
