анонимно
Помогите пожалуйста с диетой.У меня рост 183 см,а вес 124 кг.Вес набираю каждый год по 10,20 кг.Ходила на прием к эндокринологу, УЗИ щитовидной железы показала что все в норме.Сдавала кучу анализов на различные гормоны,влияющие на репродуктивную функцию,на эндокринную и т.д. Но ничего толком мне не сказали.Конечно я понимаю что нельзя кушать жаренное и сладкое,но так сразу в один момент мне трудно от этого отказаться.Как быть?Надеюсь на вашу помощь.Огромное спасибо!(Прилагаю свою фотографию,но на ней мой вес 114 кг,август месяц)
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
