Как питаться чтобы похудеть
анонимно
Здравствуйте ! Мне 29 лет я вешу 128 кг при росте 160см, не знаю какой должен быть мой идеальный вес, но мне бы хоть до 90 кг похудеть, я не рожала, я с детства полненькая, работа моя в основном сидячая, летом после работы огороды и активное движение а зимой застой и пополнение в весе... помогите пожалуйста мне...может посоветуете какую диету выбрать или сами дадите рекомендации? заниматься спортом пока не могу, суставы на коленях хрустят и болят, и очень тяжело... Пробовала день есть день не есть, почти год сидела на такой диете но скинула немного и потом набрала. очень надеюсь на вашу помощь!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам необходимо обратиться к эндокринологу по поводу ожирения. В эторм случае самолечение дает очень незначительные результаты. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
