Добрый день
анонимно
Вопрос с обратной стороны,мне нужно худеть, я хочу набрать вес,при моем росте 1.80 вес составляет 67 кг уже держится около 6-7 лет, хочу набрать до 74-75 кг, пробовал все возможные графики приема пищи,даже 6 месяцев ел строго по 50 гр чистого жира и 300 гр мяса каждый день на ужин,толка нет как весил 67 кг, так вес и остался. Единственное что при отравлении теряю 3-4 кг,но потом в течении недели восстанавливаю до 67 кг и все,дальше стрелка не поднимается. П/С В данное время занимаюсь активным видом спорта,не хочу перебрать веса!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Я вас не поняла. Объясните, чего вы хотите - худеть или поправляться?
анонимно
Я хочу поправиться
Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром.
На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
