анонимно
Мне 13 лет и мой вес 68 кг. у меня школа и репетиторы поэтому я не успеваю ходить в спорт зал.
помогите пожалуйста я очень хочу похудеть.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Укажи свой рост.
анонимно
мне 13 вес 68 рост 158 как похудеть
Петроченко Ольга Ивановна
Знаешь, спорт – это не обязательно походы в спортивный зал или в спортивную секцию. Заниматься можно дома, во дворе, в парке и вообще, где угодно. Без физической нагрузки похудеть невозможно.
Хочешь, я открою тебе один секрет? Людям всегда некогда. Сейчас у тебя школа и репетиторы, потом будет институт и экзамены, потом ты выйдешь замуж, родишь детей и они займут все твое время, потом ты пойдешь на работу, а дома тебя будет ждать муж и дети… И даже в старости тебе будет некогда, потому что появятся внуки ….
Так живут все. Просто одни хотят похудеть по-настоящему, а другие годами ждут волшебное средство, которое подскажет какой-нибудь умный доктор.
Поверь, чудес не бывает. За тебя никто не похудеет, это нелегкая работа над собой. По-другому н6ичего не выйдет.
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
