Как сдвинуться с мертвой точки
анонимно
Добрый день Ольга Ивановна.
Меня зовут Людмила, мне 42 года. Мой вес на сегодняшний день составляет 70 кг. при росте 165.
С сентября 2013 года (весила 80 кг) я стала питаться по системе подсчета калорий и до февраля 2014 похудела на 10 кг. Однако, даже с учетом того, что мой суточный рацион составляет не больше 1200 калорий, вес ниже 70 кг. уже не опускается. Я кушаю все, 5-6 раз в день, но не более 70-100 грамм в общем за один прием пищи. Подскажите, как мне сдвинуться с 70 кг, так как с моей межпозвоночной грыжей любой лишний даже 1кг создает дискомфорт.
Заранее спасибо за совет!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
