Консультации / Диетология

Как сдвинуться с мертвой точки

Добрый день Ольга Ивановна. Меня зовут Людмила, мне 42 года. Мой вес на сегодняшний день составляет 70 кг. при росте 165. С сентября 2013 года (весила 80 кг) я стала питаться по системе подсчета калорий и до февраля 2014 похудела на 10 кг. Однако, даже с учетом того, что мой суточный рацион составляет не больше 1200 калорий, вес ниже 70 кг. уже не опускается. Я кушаю все, 5-6 раз в день, но не более 70-100 грамм в общем за один прием пищи. Подскажите, как мне сдвинуться с 70 кг, так как с моей межпозвоночной грыжей любой лишний даже 1кг создает дискомфорт. Заранее спасибо за совет!
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
Консультация врача-диетолога на тему «Как сдвинуться с мертвой точки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот3500Р
Для записи онлайн вам доступны 3256 врачей из 1001 клиники МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Секс с мужем
Здравствуйте, очень надеюсь на ваш совет, потому что я уже почти отчаялась решить эту проблему самостоятельно. Муж не хочет делать куни, хотя мне это очень приятно. Сначала он говорил что...
Как сдвинуть вес с мёртвой точки
Здравствуйте. В 15 лет весила 87 кг при росте 163 см. Резко похудела за три месяца до 55 ( практически ничего не ела кроме овощей и жидкости). Через три месяца...
С чего начать
Добрый день!у меня такая проблема: после родов поправилась на 10 кг и не могу от них избавится, конечно не сильно и пыталась при этом!кушаю всего один раз день, наверно это...
У меня начинается паника, не испытываю вагинального оргазма
Доброго времени суток! Итак, рассказываю всё с самого начала. Я девушка. Сейчас мне 26 лет. О том что есть такая вещь как клитор узнала в очень раннем возрасте, случайно, просто...
Инсульт
Здравствуйте. Меня зовут Надежда, мне 41 год У меня диагноз ЦВБ последствия ОНМК в ВББ. то было еще в 2011 году. Все исследование - этого не показали. по КТ Дисциркулярная...
Как перестать быть рабой быта?
Доброго времени суток. Пожалуйста, помогите мне перестать ненавидеть свою жизнь и сдвинуться с мертвой точки!! Мне 23 года, я за мужем. Мы с мужем и мамой живем в одном доме...
Непринятие людей и жизни
Здравствуйте. Мне 33 года. Я не замужем, детей нет. Друзей тоже негусто. И знаю, что во мне дело. Я не могу никак принять жизнь, принять свою роль в ней, толком...