Ооочень хочу похудеть до лета
анонимно
Здравствуйте. Мне 14 лет, мой рост 172, а вот вес... 82 кг. Еще есть маленькая проблема, мне нельзя много физических нагрузок, потому что в 7 лет у меня был миокардит. Вот так. Фигура у меня песочные часы, есть живот и жир на бедрах и ляжках.(от чего у меня и стресс). Очень хочу похудеть, помогите пожалуйста.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Что же касается физических нагрузок, они обязательно нужны. А вот какие именно - скажет врач, у которого ты стоишь на учете по поводу перенесенного миокардита.
