Консультации / Диетология

Мне надо похудеть

мне нужно похудеть до лета у меня вес 60 кг и рост 150см мне 12 лет
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Мне надо похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Татьяна Ивановна Красникова Диетолог, Терапевт, Эндокринолог
Консультацияот1750Р
Для записи онлайн вам доступны 3465 врачей из 999 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Мне надо похудеть
Скажите как похудеть? Мне 13. Рост 156. Вес 41кг.
А МНЕ НАДО ПОХУДЕТЬ
ЗДРАВСТВУЙТЕ ! МНЕ 16 ЛЕТ, РОСТ 165, ВЕС 58 . А МНЕ НАДО ПОХУДЕТЬ????
Здравствуйте мой рост 1 62 вес 55 кг насколько мне надо похудеть
здравствуйте мой рост 1.62 вес 55 кг насколько мне надо похудеть, и как распределить рацион питания?? спасибо
На сколько мне надо похудеть для моего нормального веса
Я девочка,12 лет. Мой рост 163см, а мой вес составляет 66 кг!!!В классе "изгоем" не считаюсь, а наоборот. Но вроде бы ничего, но мои подруги стройные красивые, а я им...
Срочно надо похудеть
Мне 12, рост 155, вес 55. Мне нужно похудеть за 2 месяца так, чтобы не было видно живота (сейчас он не большой, но в купальнике все равно как-то не уютно)...
Надо похудеть
Здравствуйте, Ольга Ивановна! Мне 56 лет, вес 95 кг. при росте 174. Мне надо похудеть на 15 кг.Что Вы мне порекомендуете.Надежда Николаевна.
НАДО ПОХУДЕТЬ!
ЗДРАВСТВУЙТЕ!МНЕ 22 ГОДА,ВЕС 71 РОСТ 150!НА ДИЕТАХ ОСОБО НЕ СИДЕЛА,ОГРАНИЧИВАЛА СЕБЯ,ВЕС НЕ УХОДИТ!ПИЛА ТАБЛЕТКИ РЕДУКСИН,СКИНУЛА 6!НО ДАЛЬШЕ БОЮСЬ ПРОДОЛЖАТЬ ПИТЬ,ЖЕЛУДОК НАЧАЛ БОЛЕТЬ!УТРОМ ВСЕГДА КАША,В ОБЕД СУП ИЛИ ЧТО НИБУДЬ ЖИДКОЕ,ВЕЧЕРОМ...