Избыточный вес
анонимно
Мне 42 года, рост 163, вес 98 кг. хочу избавиться от лишнего веса.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
анонимно
Я родила 3 детей весом 4 кг. мой вес при этом был 58-60 кг. До 38 лет было все замечательно, но после постепенно стала набирать вес.При этом я очень подвижная и физической нагрузки у меня достаточно, так как живу в деревне и ем я очень мало, но не регулярно.И воды пью очень мало примерно 0.5 л.в сутки, больше не могу, да и не получается.А теперь еще появился живот, который уже мешает.Что делатьв этом случае.
Ответила в предыдущем письме.
