Консультации / Диетология

Очень хочу похудеть на 10 кг

Добрый день! Мне 33 года. Мой рост 164 см. Вес 75 кг. Объем груди 104 см, талия-80 см, бедра - 104 см. Очень хочу похудеть на 10 кг. Обследование у эндокринолога проходила. Гормоны все в норме, никаких отклонений по здоровью нет. Как мне кажется проблема в неправильном питании и замедленном обмене веществ. Быстрых результатов не жду. Самостоятельно за год удалось похудеть на 11 килограмм (раздельное питание, исключение сладкого, мучного жареного, спиртного, умеренные занятия спортом). Что еще можно сделать и как разнообразить рацион?
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
Консультация врача-диетолога на тему «Очень хочу похудеть на 10 кг» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Людмила Святославовна Шашкова Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот1300Р
Для записи онлайн вам доступны 2558 врачей из 1005 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Очень хочу похудеть и наладить свое здоровье
Здравствуйте меня зовут Евгения, мне 21 год, вес 90 кг., рост 172, образ жизни не скажу что сидячий, много гуляю, хожу пешком, танцую, генетически столько весить не могу, была худенькой...
Я очень хочу похудеть
Здравствуйте,мне 14 лет,мой рост 162-162 см,я ширококостная и мой вес составляет 62 кг,я очень хочу похудеть,не сказать что я была очень толстая,но смотрю на одноклассниц,все такие худые,а на до мной...
Очень хочу похудеть
Здравствуйте!Меня зовут Кристина. Мне 14 лет болею сахарным диабетом уже 5 лет. Мой рост 163, а вес 68.5 я хочу похудеть на 15 кг. Дозы инсулина я делаю большие) Помогите...
Очень хочу похудеть
Здравствуйте. Меня зовут Ольга, 28 лет, рост 175, вес 95 кг.Два года назад весила 60 кг 9до них худела с 83-х кг), ранее был поставлен диагноз гипотериоз, в настоящее время...
Очень хочу похудеть на 10-8кг
мне 14 лет мой рост 158см а вес 66 кг .Очень хочу похудеть . помогите пожалуйста!
Очень хочу похудеть на 10-15 кг
мой рост 168см.а вес около 90кг. очень хочется похудеть на 10-15 кг.помогите
Хочу похудеть на 20 кг
Добрый день, Мне 36 лет при росте 169 см вешу 87 кг, очень хочу похудеть примерно на 20 кг. Работа у меня сидячая, стараюсь больше ходить пешком, но не всегда...