Консультации / Диетология

Как сбросить вес после родов кормящей маме

Здравствуйте, уважаемая Ольга Ивановна! После родов стала набирать вес (причем после самих родов все, что было набрано за время беременности в течение 1,5 месяцев ушло, а сейчас уже 8 месяцев малышу, а вес только прибавляется). При росте 165 см вешу 70 кг, хотя до беременности весила 58 кг. Я продолжаю грудное вскармливание, догадываюсь, что в этой ситуации возможны определённые ограничения по сбросу веса, экстремально худеть нельзя, но как-то надо же всё же себя приводить в форму. Какие могут быть хотя бы основные рекомендации по питанию в моей ситуации? Сижу с ребенком, оставлять его не с кем, муж на р аботе, бабушки работающие, поэтому вся наргука на мне, потому и с питанием полный кавардак. И колбасы, и сладкое, и приёмы пищи один раз в день вечером. С чего начать работу над собой?
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
Консультация врача диетолога на тему «Как сбросить вес после родов кормящей маме» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос