анонимно
Поможет ли уменьшение количества приемов пищи для похудения и лучше сесть на диету? Какие упражнения можно выполнять дома без помощи гантелий и спортивного инвентаря? За сколько месяцев можно сбросить около 15 кг дома без помощи диетологов? Будет ли полезен прием пищи один раз в день?
Отвечает Мойсенко Римма Васильевна
врач-диетолог
Азбука похудения гласит:
• Ешь 5-7 раз в день, маленькими порциями. Так вы съедаете меньше калорий, уменьшите промежутки между едой и получите больше шансов похудеть.
• Постепенно уменьшайте объём пищи на каждый приём до 200-250 г. маленькие порции помогают уменьшить объём желудка.
• Никогда не доводите себя до выраженного голода. Волчий аппетит враг стройной фигуры.
• Хочешь есть – пей. Важно выпивать каждый час 1 стакан воды, начиная с момента пробуждения и заканчивая за 2-3 часа до сна. Это актуально для всех, у кого есть склонность к отёкам.
• Сначала попейте – потом поешьте. Возможно ваш организм хочет пить, а не есть.
• Помните, что 75% дневного рациона надо успеть съесть до 17-00.
• Ограничьте в рационе сладкую, жирную пищу, которую стоит ограничить.
Идеальный фитнес для похудения – непрерывная ходьба, в быстром темпе, до появления испарины (от 1 часа и более, в день). Организуйте себе 8 часовой сон, начиная с 23 часов. Мыслите позитивно, влюбитесь в саму себя, создайте группу поддержки из родственников и людей и вы сбросите 15 кг за 2-3 месяца без диетолога и фитнес инструктора. Не забудьте написать нам, как у вас это получилось.
Успехов!
