Как подобрать диету
анонимно
мне 22года! 3 года назад я заболела невропатией левой стороны лица.каждое утро я пила 10 гормональных таблеток и 5 других на протяжении 3-4 недель.болезнь ушла,а вес стал приходить постепенно.диеты не совсем помогают.рост 165 вес уже 75 кг!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Да, действительно, гормональные препараты имеют побочное действие, нарастает масса тела. Сбалансируйте свой рацион.Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы
